Poate fi destul de dificil sa iti opresti creierul la sfarsitul unei zile de lucru si sa lasi deoparte gandurile si grijile care pot zbura prin mintea ta. Dar somnul suficient este foarte important pentru tine, deoarece afecteaza modul in care functionezi in timpul zilei. Acest fapt este, cu siguranta, cunoscut, dar te-ai gandit vreodata la calitatea somnului? Cand te trezesti, te simti bine odihnit si plin de energie?
Daca nu, atunci exista o multime de modalitati de a imbunatati calitatea somnului prin aplicarea unor simple ajustari care pot face o diferenta reala. De la temperatura din dormitor pe timp de noapte la hainele pe care le alegi atunci cand te culci, exista mai multe elemente care contribuie la imbunatatirea calitatii somnului.
Iata 3 modalitati simple prin care poti sa adormi mai repede:
1. Scade putin temperatura din dormitor!
Stiai ca daca temperatura din dormitorul tau este putin mai mica decat in mod normal vei dormi mai bine? Temperaturile mai scazute permit organismului sa se reincarce si sa adoarma mai repede, deoarece atunci cand dormim temperatura naturala a creierului incearca sa scada. Cu toate acestea, temperaturile prea scazute sau prea mari pot fi, de asemenea, in detrimentul unui somn bun. Intervalul optim sugerat este de 25 de grade Celsius. Daca nu ai aer conditionat, atunci deschide putin o fereastra. Foloseste un termometru de perete daca doresti sa monitorizezi temperatura indeaproape.
2. Pastreaza niste apa langa tine pentru a te simti confortabil!
Este bine sa pui un pahar cu apa pe masa de langa pat pe timp de noapte, pentru a bea din el in cazul in care ai gatul uscat sau te simti brusc deshidratat. Purtarea de haine confortabile in timpul somnului poate face, de asemenea, o diferenta semnificativa in calitatea acestuia. Poarta haine confectionate din materiale usoare, pentru ca pielea ta sa poata respira in voie, mai ales in lunile de primavara si vara.
De asemenea, in ceea ce priveste apa, incearca sa faci un dus sau o baie inainte de a merge la culcare, in fiecare seara. Apa calda te va ajuta sa iti dilatezi vasele de sange, care vor reduce tensiunea arteriala si iti vor imbunatati procesul de respiratie.
3. Fa cateva exercitii de relaxare!
Atunci cand incerci sa mergi la culcare, concentreaza-te asupra relaxarii corpului si muschilor. Incearca sa respiri adanc pe gura si pe nas de cel putin 10 ori. Concentreaza-te pe relaxarea muschilor de la picioare pana la cap. Incepi sa iti misti de mai multe ori degetele de la picioare si apoi sa le relaxezi, apoi strange-ti degetele in pumni si scutura-le, urmand sa iti misti circular umerii si capul inainte si inapoi pentru a te simti mai eliberat.
Combinarea acestor tipuri de tehnici de relaxare ar putea face o mare diferenta in calitatea somnului tau.