Toata lumea stie: cu cat esti mai plin de energie la locul de munca, cu atat mai mult randament vei avea. In timp ce somnul bun si exercitiile fizice zilnice joaca un rol important in productivitatea din timpul zilei, obiceiurile alimentare sunt cruciale. Prin simpla evitare a alimentelor care iti incetinesc metabolismul si prin cladirea unor obiceiuri alimentare sanatoase, poti fi mult mai productiv la locul de munca.
Iata ce obiceiuri alimentare iti pot creste productivitatea si eficienta la locul de munca:
Nu manca junk food!
Indiferent ca obisnuiesti sa mananci bombonele, batoane de ciocolata sau snacksuri si chipsuri, consumul de junk food reprezinta o modalitate rapida de a pierde vigilenta la locul de munca. Alimentele care sunt bogate in grasimi trans si saturate te vor face sa te simti obosit, in timp ce alimentele bogate in grasimi sanatoase iti vor ridica nivelul de energie pentru intreaga zi. In ciuda faptului ca snacksurile pline de zaharoase si grasimi saturate tind sa fie usor de luat la locul de munca, este mai bine sa consumi alimente nutritive daca doresti sa ramai plin de energie timp de 8 ore.
Ai grija la consumul de cofeina!
Cand incepi sa simti ca productivitatea la locul de munca incepe sa scada, devine tentant sa bei un expresso triplu sau sa mananci o ciocolata intreaga. Consumul moderat de cofeina este recomandat pentru cresterea energiei si pentru sanatatea organismului uman, insa atunci cand consumul de cofeina este mult prea ridicat, risti sa ai probleme de sanatate.
Nu sari peste micul dejun!
Un alt mod de a-ti mentine nivelul optim de energie la locul de munca este de a consuma in fiecare zi micul dejun. Chiar daca nu ai foarte mult timp la dispozitie pentru a prepara o omleta sau cateva sandwichuri, incearca sa bei macar un pahar cu suc natural, un shake de proteine sau un fruct plin de vitamine.
Nu consuma triptofan pe stomacul gol!
Triptofanul este un ingredient care se gaseste in curcan si in alte pasari de curte, care, insa, provoaca somnolenta atunci cand este ingerat pe stomacul gol. Din acest motiv, alimentele bogate in triptofan ar trebui evitate la micul dejun sau la pranz. Triptofanul se gaseste, de asemenea, in peste, lapte si branza.
Hidrateaza-te!
Nu este suficient sa consumi doar alimente sanatoase pentru a-ti creste productivitatea la locul de munca. Este important, de asemenea, sa consumi cel putin 2 litri de apa pe zi, pentru a-ti hidrata corpul. Pe masura ce deshidratarea creste, sangele se ingroasa, iar inima pompeaza cu mai multa dificultate, facandu-te sa te simti foarte obosit.