Cu atat de multe aspecte ale vietii zilnice care se lupta pentru atentia noastra – e-mailuri nesfarsite, obligatii sociale, munca, copii, catelusi draguti pe Instagram – este destul de greu sa ne odihnim corespunzator. Mancarea nu ar trebui sa fie inca un factor care contribuie la deprecierea somnului nostru.
Nutritionistii recomanda sa mancam un mic dejun mare si o cina usoara, deoarece consumul de mese mai mari inseamna mai mult timp pentru a digera. „Daca va indreptati direct la culcare dupa o masa grea, digestia dvs. va incetini si alimentele vor fi pastrate in loc sa fie folosite ca energie. Rezultatul poate fi extrem de inconfortabil si va poate mentine treaz ”. Acest lucru este deosebit de problematic daca aveti probleme digestive, cum ar fi refluxul acid.
Luati in considerare faptul ca ati consumat unele dintre aceste alimente cu cateva ore inainte de culcare si este posibil sa va aflati cu solutia pentru acele cercuri de sub ochi si * in sfarsit * sa va simtiti energizati cand alarma se stinge.
Modelele de top din Romania au grija sa nu consume aceste alimente pentru a putea avea un somn odihnitor si pentru a avea mereu un ten perfect, fara riduri sau pungi sub ochi.
Mancaruri picante
Alimentele condimentate s-ar putea sa nu fie pe placul tuturor, dar pentru cei care iubesc acest tip de mancaruri, aveti grija atunci cand consumati aceste tipuri de alimente pline de condimente seara. Condimentele puternice adesea provoaca arsuri la stomac si indigestie, ambele care se pot agrava la culcare (traducere: probleme majore pentru somn). Consumati condimentele la pranz cand aveti timp adecvat pentru a digera.
Alcool
A consuma un pahar de vin rosu inainte de culcare este un ritual obisnuit de inchidere a zilei pentru multi. Si desi alcoolul ar putea ajuta unele persoane sa adoarma, studiile au aratat ca de fapt ne impiedica sa adormim. Ajungeti la o alta bautura relaxanta precum ceaiul de musetel.
Cafea
Pentru cei care se pot ocupa de partea lor corecta de cofeina, poate nu ar fi mare lucru sa aiba o ceasca la sfarsitul dupa-amiezii sau seara. Dar daca sunteti chiar usor sensibil la efectele inducatoare de cofeina, nu consumati cafea sase ore inainte de ora de culcare planificata. Daca aveti nevoie de o bautura pentru a termina ziua de lucru, nutritionistii va recomanda ceaiul verde sau apa spumanta pentru a va trezi.
Ciocolata neagra
Un fapt uitat este ca ciocolata neagra contine cofeina. Desi este cea mai sanatoasa alegere intre ciocolata cu lapte si ciocolata alba, incercati sa va bucurati de gustarea dulce cu cel putin cateva ore inainte de culcare. La fel ca si cafeaua, cofeina din ciocolata neagra actioneaza ca un stimulent, impiedicandu-va sansele de somn odihnitor.
Rosii si sos de rosii
Daca includeti rosii in cina, este recomanda sa mancati cel putin cu cateva ore inainte de culcare. Sunt ambalate cu un aminoacid numit tiramina, care activeaza eliberarea de noradrenalina. Aceasta substanta chimica sporeste activitatea creierului, ducand la un somn neodihnitor.
Pizza
Delicios, stiu! Insa pizza are sos de rosii care (in plus fata de cele de mai sus) este acid si poate duce la un stomac suparat. Si daca adaugati fulgi de ardei rosu la pizza, combinatia de tyramine, aciditate si spiciness este foarte probabil sa va lase cu indigestie care va duce la o odihna greoaie. Asa ca optati pentru aceasta masa mai devreme in zi, daca aveti de gand sa dormiti seara.
Cola
Stim bine ca cola este incarcata cu zahar si calorii goale. Cand o consumati noaptea si chiar imediat la culcare, digestia incetineste si corpul va stoca probabil caloriile, in comparatie cu utilizarea acestei energii. Cola contine si cofeina.
Carne si branza
Ca si in cazul rosiilor, carnea si branzeturile sunt o alta sursa de tiramina, aminoacidul care stimuleaza activitatea creierului.
Alimente grase, suculente
Evitati gustarile si mesele cu continut ridicat de grasimi si cu zahar inainte de a dormi. Un studiu recent a descoperit ca aceste alimente au fost asociate cu somnul perturbat, in timp ce mesele cu continut ridicat de proteine si cu continut scazut de grasimi au ajutat participantii sa adoarma mai repede.
Citrice
Citricele sunt diuretice naturale. Consumati-le inainte de culcare si este posibil sa vizitati frecvent toaleta in loc sa va odihniti bine. Afla mai multe despre obiceiurile alimentare ale modelelor de pe acest site.